A
depressão pode ser um estado passageiro ou uma verdadeira doença.
Pode encontrar ajuda em normas de saúde gerais e medicina natural,
na medicina tradicional, em medicinas alternativas ou em formas de
auto-ajuda divulgadas online. O melhor para as possibilidades de cada
um é muito discutível.
Ocupar
o tempo a pensar no positivo para o presente e futuro pode ser uma
forma de aprendizagem da felicidade e criar energias para enfrentar
as dificuldades.
Selecionei
de
“Depressão: Pílulas da felicidade ou aprendizagens úteis?”
em Saúde e Bem-Estar, por Miguel Lucas:
“Sou
apologista que a grande maioria das queixas de mal-estar psicológico,
especialmente as que provocam disfuncionalidade no local de trabalho
e nas relações intimas e sociais, necessitassem de uma abordagem
conjunta entre a prescrição de medicamentos e o acompanhamento com
terapia psicológica... para a maioria dos pacientes, muitas das
drogas ISRS parecem servir como pouco mais do que placebos caros...
essas drogas às vezes têm efeitos secundários significativos.
Enquanto muitos efeitos secundários são apenas irritantes, tais
como perda de libido ou distúrbios digestivos, para alguns
pacientes, os efeitos secundários são muito piores do que aquilo
que é suposto os comprimidos melhorarem. Esses efeitos secundários
incluem agitação grave, comportamento agressivo e até mesmo
comportamentos violentos associados à Síndrome de Serotonina,
podendo levar mesmo ao suicídio... Muitas terapias ensinam as
pessoas deprimidas ou ansiosas novas habilidades, novas estratégias
de lidar com as situações indutoras dos problemas, reestruturação
de pensamentos e crenças sobre si, sobre o mundo ao seu redor, e
sobre o seu futuro, que pode levar a novos padrões de comportamento.
Embora não seja uma panaceia, a psicoterapia pode fornecer
estratégias e métodos para mudar o pensamento das pessoas,
estratégias de lidar com as situações do dia-a-dia e técnicas de
redução dos sintomas físicos desagradáveis, produzindo benefícios
duradouros... Se for ensinado às pessoas deprimidas técnicas de
relaxamento e competências de assertividade apropriadas, se
melhorarem a sua capacidade de comunicação, e mostrar-lhes como
evitar distorções negativas da realidade, certamente o seu
mal-estar irá melhorar, assim como o abatimento e a desesperança...
Mudanças de estilo de vida relativamente simples também podem fazer
uma diferença significativa... um programa de trinta minutos de
exercício físico três vezes por semana, que se mostrou “tão
eficaz quanto o tratamento medicamentoso no alívio dos sintomas de
depressão maior” numa questão de poucos dias... Crenças
improdutivas e desadequadas tais como: ” Eu não sou amável” ou
”Eu não sou seguro” ou “Eu sou inútil”, são frequentemente
o resultado de conclusões distorcidas retiradas de experiências
amargas da vida. Algumas destas crenças inadequadas e irrealistas
constroem-se quando somos crianças ou adolescentes, antes que
tivéssemos desenvolvido a capacidade para compreender e interpretar
melhor alguns acontecimentos... Se você se encontra num desses
períodos de aflição na sua vida, podendo daí emergir mal-estar,
tristeza, angústia, problemas de ansiedade, autoestima diminuída,
humor diminuído, desmotivação e sobretudo uma enorme paralisia da
vontade, certamente beneficiará da aplicação de algum tipo de
terapia psicológica. Na Terapia Cognitivo-comportamental a pessoa é
encorajada à reestruturação das suas crenças limitadoras e
disfuncionais, assim como aprende a conseguir identificar as formas
de pensamento destrutivo e incapacitante que a mantêm presa num
ciclo de desesperança... A constante combatividade na tentativa da
superação do problema aliado ao insucesso dos tratamentos, remete a
pessoa para um estado que piora ainda mais o estado em que se
encontra. Martin Seligman, apelidou este processo de Desesperança
Aprendida... a depressão é um transtorno de humor que tem as suas
causas na relação que a pessoa estabelece consigo mesmo, como os
outros e com o mundo e não necessariamente devido a um desequilíbrio
químico no cérebro.”
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